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疲労回復によいと思われる食べ物や飲み物を教えてください。http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1146337911

昼間の公園で2,3時間ほど運動するとき、水分補給としてアクエリアスビタミンウォーター2リットルを持っていくのですが、休憩を入れてもやはり筋肉とかに疲労がきます。少しでも長く続けるために運動中の急速な疲労回復によい物（食べ物など）または方法はありますでしょうか？あと、脚の筋肉がかなり熱くなります。定期的に何らかの方法で冷やしたほうがいいのでしょうか？http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1145159161

62歳の登山疲労回復法を教示ください。登山経験初心者です若い頃は北アルプスに登山経験があるのですが、思いついたのか現在再度挑戦しています。しかし山行後の疲れが取れなく困っています。つきましては、年齢を考慮した次の対策を教示ください。１、山行前の飲み物の種類２、山行中の飲み物及び休憩中の食べ物３、山行後のアフターケア等教えて下さい。http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1444520024